تغییرات هورمونی در زنان

قاعدگی نامنظم از علائم تغییرات هورمونی در زنان است

اختلالات و مشکلات هورمونی در زنان

تغییرات هورمونی در زنان – آیا احساس نفخ دارید ، حس می کنید زودرنج شده اید یا فکر می کنی در وضعیت خوبی نیستید ؟  اختلالات هورمونی مشکل اصلی کار است. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که بر عملکرد سلول ها و اندام های بدن شما تاثیر می گذارند. بنابراین تغییر آنها در دوره مختلف زندگی طبیعی است، مثلاً زمان قبل از قاعدگی یا بارداری یا طی دوران یائسگی. در این میان داروهایی هم هستند که می‌توانند باعث افزایش یا کاهش میزان هورمون ها شوند. هورمون ها در جریان خون، این بافت ها و اندام های شما در گردش اند، به آرامی فعالیت کرده و طی زمان بررسی آری از فرایندهای بدن تاثیر می گذارند، فرایند هایی مانند رشد و تکامل، متابولیسم، عملکرد جنسی و خلق و خو.  غده های آندو کرین که گروه خاصی از آن سلول ها هستند می توانند هورمون ها را ایجاد کنند.

تغییر هورمون استروژن و پروژسترون و ایجاد قاعدگی های نامنظم

اکثر زنان بین ۲۱ تا ۳۵ روز در یک بار دچار قاعدگی می شوند . اگر شما هم در یک چنین بازه زمانی در ماه دچار قاعدگی می شویم یا آنکه چند ماه به چند ماه با عده نمی شویم ، نشان دهنده میزان زیاد یا کم برخی هورمون های خاص ( مثل استروژن و پروژسترون) در بدن شماست. اگر در سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی هستید، دلیل آن می تواند دوران نزدیک به یائسگی باشد.

 

مشکلات روده ای به علت اختلالات هورمونی

روده شما از ردیف از سلولها پوشیده شده که به آن گیرنده می گویند و نسبت به استروژن و پروژسترون حساسیت دارند . زمانی که این هورمون ها از سطح عادی خود کمتر یا بیشتر باشند ، احتمال تغییراتی را در هضم غذا حس خواهید کرد ، به خاطر همین است که مشکلاتی مانند اسهال ، درد معده ، نفخ و حالت تهوع ممکن است پیش از قاعدگی یا حین آن و تر شود

←پیشنهادات ویژه: خرید مشک

کاهش هورمون پروژسترون باعث بی خوابی می شود

اگر نمی توانید به اندازه کافی بخوابید یا آن که خوب خوابیدن برایتان مشکل تبدیل شده، هورمون های شما تاثیر زیادی در این مسئله دارند. پروژسترون هورمونی است که توسط تخمدان های شما تولید می شود و کمک می کند تا بتوانید بخوابید. اگر میزان تولید این هورمون از سطح عادی کمتر باشد آن وقت خوابیدن برایتان دشوار خواهد شد. از طرفی کمبود استروژن هم می تواند باعث گرگرفتگی یا تعرفه های شبانه شود.

جوش زدن به علت زیاد شدن آندروژن ها

جوش زدن پیش از قاعدگی یا حین آن طبیعی است. اما اگر جوشی از بین رفت می تواند نشان دهنده مشکلات هورمونی باشد. میزان زیاد آندروژن ( هورمونهای << مردانه>> که هم مردان آن را دارند و هم زنان باعث پیش فعالی هورمون های چربی شما می شود. همچنین آندروژن زن میتواند بر سلول های پوستی شما در اطراف پیاز مو هم اثر بگذارد.

احساس گیجی به علت تغییر در میزان استروژن و پروژسترون

محققان هنوز مطمئن نیستند که هورمون ها چطور بر مغز انسان تاثیر میگذارد . چیزی که آنها می دانند این است که تغییر در میزان استروژن و پروژسترون باعث می‌شود احساس گیجی داشته و به خاطر آوردن چیزها برایتان دشوار خواهد شد. برخی متخصصان معتقدند استروژن می‌تواند بر مواد شیمیایی مغز یعنی انتقال دهنده های عصبی تاثیر بگذارد.

خستگی مداوم به علت زیاد شدن هورمون پروژسترون

آیا همیشه احساس خستگی دارید ؟ باید گفت که خستگی یکی از علائم اختلال هورمونی است . میزان زیاد پروژسترون باعث میشود که احساس خواب آلودگی داشته باشید  و اگر تیروئید شما میزان کمی هورمون تیروئید تولید کند باعث کاهش انرژی شما می شود.

احساس خستگی دائمی یکی از علائم تغییر هورمونی در زنان است

←پیشنهادات ویژه: خرید رازیانه

کاهش میزان هورمون ها باعث تغییر خلق و خوی می شود

محققان معتقدند کاهش میزان هورمون ها یا تغییرات سریع در میزان تولید آنها باعث افسردگی میشود . استروژن برای مواد شیمیایی اصلی مغز نظیر سروتونین ، دوپامین و  نوراپینفرین تاثیر می گذارد . اما سایر هورمون ها مانند انتقال دهنده های عصبی که از همین مسیر عبور می کنند در وضعیت احساسی شما نقش دارند .

سردرد به علت تغییرات هورمونی

عوامل زیادی می‌تواند باعث بروز سردرد شود.اما برای برخی زنان کاهش میزان استروژن یکی از علل اصلی آن است. به خاطر همین است که اکثر آنها پیش از قاعدگی یا حین آن دچار سردرد می شوند، چون میزان استروژن آنها بسیار پایین است.

 خشکی واژن به علت کم شدن هورمون استروژن

ممکن است هر از گاهی دچار این وضعیت شوید. اما اگر اغلب دچار خشکی یا التهاب واژن ای شدید علت آن می‌تواند میزان کم استروژن باشد. این هورمون به بافتهای واژنی کمک می کند تا مرطوب بماند. اگر میزان استروژن شما به خاطر اختلال هورمونی کاهش یابد می‌تواند باعث کاهش ترشحات واژن ای شده و به سفتی آن بیانجامد.

 ارتباط مستقیم کاهش هورمون ها با افزایش وزن

وقتی احساس زود خشم یا افسردگی دارید ، مخصوصاً زمانی که میزان استروژن بدن شما کم شده باشد ، دوست دارید بیشتر غذا بخورید . به خاطر همین است که کاهش میزان هورمون ها با افزایش وزن ارتباط مستقیم دارد .

تغییرات هورمونی باعث تغییر سایز و بافت سینه میشود

کاهش میزان استروژن می‌تواند باعث کاهش تراکم بافت های سینه شما شود و افزایش این هورمون می تواند این بافت ها را سفت و ضخیم کند، در حدی که گاهی ممکن است برآمدگی یا کیست ایجاد شود. اگر تغییراتی در سینه خود دیدید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر درباره هورمون ها و نقش آنها اطلاعات کافی داشته باشید بهتر می توانید آمادگی تغییرات هورمونی را داشته یا علائم آن را کاهش دهید. در اینجا به راههای اشاره می کنیم که باعث بهبود وضعیت اختلال هورمونی میشود .

چربیهای غیر اشباع را فراموش نکنید

حدود ۹۷ درصد از بدن انسان از چربی های اشباع شده و تک غیر اشباع ساخته شده و تنها ۳ درصد این چربی ها ، چربی های چند غیر اشباع هستند.نیمی از این ۳ درصد چربی های حاوی امگا ۳ است. روغن سبزیجات دارای میزان بالایی از چربی های چند غیر اشباع هستند و این روغن در بدن ما جایگزین چربی های اشباع شده شده‌اند. بدن ما برای بازسازی سلول ها و تولید هورمون به این چربی ها نیاز دارد.

وقتی به جای میزان مورد نیاز بدن، به میزان زیاد چربی های چند دقیقه اشتباه به آن می دهیم ، بدن هم چاره ای ندارد جز آنکه این چربی ها را با سلولهای ماحین ترمیم سلول ها یا تولید آنها تلفیق کند.مشکل آنجاست که چربی های چند غیر اشباع شدیداً ناپایدار بوده و به راحتی در بدن پوسیده می شود که این مسئله به بروز التهاب و تغییرات سلولی می انجامد. پیشنهاد می شود از خوردن روغن سبزیجات، روغن بادام زمینی، مارگارین، روغن کانولا یا سایر روغن هایی که باعث تغییر شیمیایی چربی ها می شوند خودداری کنید.

کاهش میل جنسی

بسیاری از مردم فکر می کنند تستسترون هورمون مردانه است ، اما بدن زنان هم این هورمون را تولید میکند . اگر میزان تستسترون شما از سطح عادی کمتر است ، احتمالاً تمایل زیادی برای رابطه زناشویی نخواهید داشت .

مصرف کافئین را کاهش دهید

حقیقت این است که مصرف زیاد کافئین می تواند در هورمون های درون ریز بدن اختلال ایجاد کند . سعی کنید به جای کافئین از دمنوش های گیاهی استفاده کنید . اگر نمی توانید مصرف کافئین را کم یا قطع کنید ، سعی کنید یواشکی یک قاشق روغن نارگیل را به فنجان قهوه خود اضافه کرده و خوب هم بزنید

از مصرف توسکین ها پرهیز کنید

توکسین ها  و آفت کش ها ، مواد پلاستیکی ، مواد شیمیایی خانگی و حتی تشک ها وجود دارند که باعث ایجاد اختلال در هورمون های بدن می شوند . اگر تعادل هورمون این استان و هم خورده یا درتلاش اید باردار شوید ، از این مواد دوری کنید . تا حد امکان از گرما دادن یا بسته بندی غذا در ظروف پلاستیکی خودداری کنید . از آفت کش های شیمیایی یا تمیز کننده ها هم استفاده نکنید .

←پیشنهادات ویژه: گیاهان دارویی دست چین

استفاده از مکمل ها در برنامه غذایی تان فراموش نشود

در دنیای امروز ، ما با  معیار نور خورشید می خوابیم و بیدار میشویم و هنگام تمرین ریلکسیشن آیا ورزش روزانه ویتامین دی را از نور خورشید و منیزیوم لازم را از آب اقیانوس دریافت می کنیم. در این میان، مصرف مکمل ها می تواند بعضی خلا ها را پر کند.

 در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

ماکا: از خانواده تربچه است که باعث افزایش تولید هورمون و میل جنسی میشود . بسیاری از زنان با مصرف آن علائم پیش از قاعدگی شان کمتر شده و باروری آنها افزایش یافته و وضعیت پوستی آنها هم بهتر میشود . همچنین مصرف آن در مردان باعث بیشتر شدن تولید اسپرم و میل جنسی آنها شده و خواب بهتری خواهند داشت .

منیزیوم : منیزیم بسیاری از واکنش ها را در بدن کنترل کرده و اغلب باعث خوابیدن بهتر میشود ( که برای هورمون ها امتیاز مثبتی است ) منیزیم در فرم‌های مختلفی وجود دارد؛شکل پودر، به شکل مایع یعنی می توانید آن را به غذا یا نوشیدنی های خود بر اساس دوز مورد نظر اضافه کنیم یا به شکل روغنی که می توانند آن را روی پوست بمالید.

 ویتامین D: ویتامین D پشتیبان عملکرد هورمون ها هست . بهترین راه به دست آوردن آن از نور خورشید یا مکمل های حاوی هان است

ژلاتین : منبع غنی کلسیم، منیزیم و فسفات است. ژلاتین باعث پشتیبانی تولید و هضم سالم و کاهش التهاب در بدن خصوصاً در مفاصل می شود.

 ورزش سبک را فراموش نکنید

اگر دچار اختلال هورمونی شده اید ، تمرینات ورزشی شدیداً می تواند در کوتاه مدت باعث بدتر شدن اوضاع شود . در این میان خواب اهمیت زیادی دارد خصوصاً در دوران متعادل شدن وضعیت هورمون ها ، بنابراین بر تمرینات سبک تر مانند پیاده روی یا شنا تمرکز کرده و از انجام تمرینات شدید و طاقت فرسا خودداری کنید .

اجسام سنگین بلند کنید!

از آنجایی که فشار زیاد به عروق بدن بسیار بد و مضر است ، بلند کردن اجسام سنگین در بازه کوتاه مدت می تواند بسیار موثر باشد چراکه باعث بروز واکنش های مفید هورمونی میشود . می توانید درست های ۵ تا ۷ تایی اسکات بزنید تا خود را به چالش بکشید ، اما اگر قبل این تمرینات را انجام نداده اید مراقب باشید تا به خودتان آسیب وارد نکنید

هورمون لپتین خود را تقویت کنید

لپتین هورمونی بسیار مهم است  و اگر تعادل آن به هم بخورد یا اگر بدن شما نسبت به آن مقاومت نشان دهد، سایر هورمون ها هم نمی توانند به تعادل برسند. تنظیم هورمون لپتین می تواند به افزایش باروری، کاهش وزن راحت تر، بهتر شدن روال خواب و کاهش التهاب بیانجامد

 کمی روغن نارگیل بخورید

این روغن برای سلامتی هورمون ها بسیار مفید است و در واقع بخش اعظم آن تولید هورمون ها را ترمیم کرده و می‌تواند به کاهش وزن و کاهش التهاب کمک کند ، ضمن اینکه خواص ضد میکروبی و ضد باکتری هم دارد. برای این کار بهتر است روزانه یک چهارم فنجان از آن را مصرف کنید

←پیشنهادات ویژه: روغن نارگیل

 

مشاورین من دو سلام همکنون پاسخگوی شما هستن و می توانید مارا در شبکه های اجتماعی دنبال کنید